口臭（ハリトーシス）とは

口臭は多くの人に見られる一般的な症状ですが、自分では気づきにくいことが多いです。他人との会話や仕事の場面で気になることもあり、生活の質や人間関係に影響を与える場合があります。

原因はさまざまですが、その中でも特に多いのが 舌苔（ぜったい） です。舌苔とは、舌の表面に付着する細菌や食べかすが原因で形成される白っぽい苔状の付着物です。口腔清掃不足、歯周病、消化器系の不調などが関与することもあります。

舌苔と口臭を改善する方法

1. 舌をみがく：毎朝、やさしく舌みがきをしましょう。やわらかい歯ブラシや専用の舌ブラシを使い、奥から手前に向かって軽くみがき、舌の汚れを取り除きます。

2. 洗口液を使う：歯と舌をみがいた後は、殺菌効果のある洗口液で口をすすぎましょう。口の中の細菌を減らし、息をリフレッシュしてくれます。アルコール入りは口の乾燥を招くので、ノンアルコールタイプがおすすめです。

3. 水分補給をする：こまめに水を飲んで口をうるおしましょう。唾液は口の中を自然に洗い流し、酸を中和する働きがあるため、口臭予防に欠かせません。

4. 口臭の原因となる飲食を控える：にんにく、玉ねぎ、コーヒー、アルコールなどは口臭の原因になりやすい食品です。摂取を控えるか、摂取後に歯みがきを行うと効果的です。

5. 歯科医院でのチェック：舌みがきや洗口液を続けても口臭が改善しない場合は、歯周病やむし歯、感染などの問題が隠れていることがあります。早めに歯科医院を受診し、原因を特定して適切な治療を受けましょう。

まとめ

口臭や舌苔は多くの人が抱える悩みですが、毎日の舌みがき・洗口液・水分補給・食生活の工夫・定期検診によって改善・予防することができます。これらを習慣化することで、清潔で健康的な息を維持できます。もし口臭が続く場合は、早めに歯科医師へご相談ください。